前回、笠取山で体力不足を実感してからリハビリしないと以前のようには歩けないことを認識しました。足慣らしに２W続けて大山に出かけました。大山の紹介はこちら。
大山には2年ぶりになるようです。昨年は娘の受験で登山を断っていました。日々ランニングで登山での歩き方を考えながら走り、動画で研究しつついろいろ試していました。今回はリハビリも兼ねているので、体に負担のない歩き方を意識しながら歩きました。
５時スタートで４時間でケーブル乗り場まで戻ってきました。時間はコースタイム通りですがのぼりでの疲労感軽減、フォーム改善でのぼりでの負担軽減が感じられます。が、下り終えたころに膝の痛みと足のむくみを感じます。以前もそうだったかもしれませんがこんな感じではなかった気がします。
翌週、歩く距離を伸ばそうとケーブル乗り場よりだいぶ手前の参拝者用駐車場に止めました。往復3Kmぐらい多く歩きます。この日は頂上まで行きませんでしたが4時からスタート。9時の下りケーブルで降りてきましたが駐車場到着はそれから1時間後です。5時間半歩いて距離は9kmちょっとでした。
今回も雨だったので下りは滑らないように慎重に下りました。信仰と歴史を感じる山だと思います。今回は下りゆっくりだったのですが、下山後やはり足がむくみます。むくみの対策を考えつつリハビリを続けます。