インソールを変えて丹澤山に出かけました。

気温変化です。3時30分出発。（車中）、4時30分現地（車外）になります。

ウエア

• 上BASE：オタフクドライレイヤ+patagoniaキャプリーンクールロングスリーブ
• 上MID　：パタゴニアフーディーニジャケット
• 下半身　：ノースフェース　アルパインライトパンツ
• 靴下　：スマートウールPhDアウトドアミディアムクルー
• 手袋　：モンベル　トレッキンググローブ
• 靴　　：LOWA　TICAMII（インソールをシダスに交換）
• 手袋予備：AXISQUEEN　ゴアテックス（使用せず）
• その他：patagoniaマイクロパフフーディ（使用せず）
• 雨具：patagoniaカルサイトジャケット、モンベルストームクルーザーフルジップ（使用せず）
• ヘッドランプ：BD500-R（使用せず）

新緑もボリュームが増えて季節たけなわの写真です。

改善点１：前回の丹澤山山行からインソールを変えました。最近は小指付け根の外側は保護テープをしています。これで、下りでの痛みはなくなりました。親指の指裏側のタコは処理した後で保護テープをしています。ここも下りでの痛みはなくなりました。靴ひもは先端は緩めて足首を強めにしてかかとを固定するようにしています。さらに、シダスのインソールでかかと固定しているので今回は快適でした。下りで親指先端がすれた痛みを感じましたが保護するほどではなさそう。

むしろ下りで膝が痛みます。右ひざは上りからサポータをしています。ワコールのサポーターをしていましたが、ずっとしていると汗や締められる範囲が広いので長くしていられません。昔、丹澤山でみた人がしていた小さいタイプのザムストJKタイプにしています。左もやったほうがよさそうです。

冬靴の窮屈さから夏靴でも改善点をだいぶ解決しました。これで膝がうまく動いてくれると宿泊縦走がだいぶ気分良くできることを期待しています。

改善点２：足がつるのは薬で対策しましたが、今回、ミネラル補給も変えました。塩（沖縄の天然ものでマグネシウムほかの含有量がすごく多い）と砂糖で経口補水液の浸透圧にしています。体が楽になりましたが下痢気味になったのでちょっととりすぎかもしれません。

年を取ってから始めたのでなかなか体がついていきませんが、その分じっくり地道に改善するのは年の功でしょうか。